Penampilan pound tambahan dikaitkan dengan sistem pemakanan yang dipilih. Untuk menstabilkan berat badan anda, pakar pemakanan mengesyorkan mengikuti diet baru selama sebulan. Ini sudah cukup untuk memperkenalkan tabiat sihat baharu yang akan membolehkan anda mencapai siluet langsing. Diet telur selama 4 minggu memastikan kesan yang berkekalan. Oleh itu, pemakanan protein bukan sahaja memastikan pembakaran lemak yang cepat, tetapi juga pembentukan sistem yang seimbang.
Mengapa telur menjadi asas?
Produk tradisional mengandungi hanya 45 kcal, memastikan rasa kenyang berpanjangan dan digabungkan dengan nutrien penting. Termasuk dalam menu program pemulihan untuk penyakit patologi kronik dan akut. Pelbagai pilihan diet membolehkan semua orang memilih pilihan terbaik untuk diet telur selama 4 minggu.
Ciri-ciri berfaedah:
- mengandungi vitamin kecantikan A dan E, yang membantu mengekalkan keremajaan rambut, keanjalan, kekuatan dan bersinar;
- Vitamin B bertanggungjawab untuk keadaan sistem saraf; pengambilan tetap memastikan ketahanan terhadap tekanan dan keadaan psiko-emosi yang stabil;
- Biotin terlibat dalam proses penyerapan karbohidrat; dengan kekurangan yang terakhir, terdapat pecahan aktif deposit lemak, yang mempunyai kesan yang signifikan terhadap jumlah badan;
- Lutein mempunyai sifat antioksidan, menghalang keletihan dan tekanan serta meningkatkan fungsi otak;
- Mineral terlibat dalam pembentukan tisu, menstabilkan fungsi sistem pencernaan, meningkatkan sifat imun, bekalan unsur penting membolehkan anda meningkatkan prestasi dan merasakan lonjakan tenaga;
- Asid amino memastikan fungsi normal sistem dan organ, tidak ada penurunan berat badan akibat pemusnahan gentian otot, hanya timbunan lemak yang dipecahkan, yang menyumbang kepada siluet kelegaan yang indah.
Sebiji telur cepat menghilangkan rasa lapar dan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Ia diserap sepenuhnya oleh badan dan bergabung dengan protein lain - daging, ikan, produk tenusu. Membolehkan anda mencapai kelangsingan yang diingini, hasil akhir tidak bergantung pada volum awal. Dengan cara ini, anda boleh kehilangan 20 kg atau menjalani "pengeringan" untuk mencipta kerangka otot yang indah dan diukir. Diet telur selama 4 minggu membolehkan anda menyingkirkan sisa dan toksin dan menormalkan fungsi sistem dan organ.
kelebihan dan kekurangan
Tabiat makan baru tidak selalunya bermanfaat, diet telur 4 minggu bukanlah program universal. Mengambil kira semua perangkap, adalah mungkin untuk mengelakkan kegagalan dan kesan "boomerang" dalam bentuk penambahan berat badan.
Kelebihan:
- tiada rasa lapar, telur memastikan rasa kenyang yang cepat dan tahan lama;
- menu tidak terhad kepada beberapa produk, diet agak pelbagai, kecacatan dalam rasa boleh dielakkan;
- Sesiapa sahaja boleh menyediakan hidangan ringkas dengan masa minimum dan kemahiran masakan;
- Dengan aktiviti fizikal yang sederhana adalah mungkin untuk mencipta siluet yang cantik;
- Kesan penurunan berat badan juga diperhatikan disebabkan oleh pengurangan cecair dan pemulihan aliran limfa.
Kelemahan:
- Telur adalah produk alergenik dan penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan gejala intoleransi yang tidak diperhatikan sebelum ini;
- penurunan mendadak dalam pengambilan karbohidrat boleh menyebabkan kelemahan dan pening;
- Untuk mencapai kesan yang diingini, adalah penting untuk mengikuti prinsip asas dan tidak mengambil rehat untuk "hari rehat" dengan kek dan sandwic.
Di samping itu, terdapat beberapa sekatan penggunaan:
- kehamilan, penyusuan;
- intoleransi produk;
- disfungsi sistem kardiovaskular;
- kolesterol tinggi;
- patologi sistem perkumuhan;
- Disfungsi hati.
Peraturan asas
Menu diet telur selama 4 minggu termasuk protein, lemak dan karbohidrat. Tidak ada kekurangan elemen penting, jadi inovasi dalam pemakanan tidak membawa kepada tekanan. Jika anda mengikuti semua cadangan, pengurangan volum akan menjadi seefektif mungkin, anda akan dapat menurunkan berat badan dan beralih kepada diet seimbang.
Peraturan asas:
- seminggu sebelum memulakan diet, anda perlu mengecualikan makanan segera, alkohol, makanan ringan dan makanan yang diproses;
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Antara dos anda juga boleh minum teh, kopi, decoctions herba dan uzvar, tetapi tanpa gula.
- Diet protein memerlukan pengambilan serat yang kerap. Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran mentah, anda boleh menggunakan dedak oat atau serat farmaseutikal siap pakai. Anda mesti mengambil ini pada perut kosong setengah jam sebelum makan, mencairkan satu sudu produk dalam air suam;
- Makanan pecahan adalah salah satu komponen utama kejayaan, diet telur direka untuk 4 minggu, menu harian semestinya termasuk 3 hidangan dan 2 makanan ringan;
- Saiz bahagian dikurangkan dan untuk menurunkan berat badan kandungan kalori mesti dikurangkan kepada 200 gram. - hidangan utama, snek - sehingga 100 g;
- Bahan utama diet boleh direbus, dibuat menjadi omelet atau telur hancur, tetapi tanpa menambah mentega, susu atau krim, rawatan haba adalah wajib; Telur tidak boleh dimakan mentah;
- Ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah garam yang digunakan, menggantikan garam meja tradisional dengan garam Himalaya merah jambu, yang mengandungi kompleks mineral, tetapi secara literal secubit sehari sudah cukup, adalah penting untuk menambahnya kepada hidangan sejuk siap sedia ;
- Rutin harian juga menggalakkan penurunan berat badan, sebagai tambahan kepada 5 kali makan, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam, tertidur sebelum pukul 11 malam, gabungan kerja dan rehat yang seimbang membolehkan anda mengurangkan tekanan;
- meningkatkan mood dan memberikan rangsangan tenaga; aktiviti fizikal sederhana; senaman yang kerap membantu mengaktifkan metabolisme dan mengurangkan deposit lemak; anda tidak sepatutnya menetapkan rekod Olimpik semasa berdiet; mudah untuk menurunkan berat badan secara sistematik tanpa meletihkan badan dengan berlari maraton;
- Anda perlu menghabiskan diet dengan betul; pada minggu pertama, anda boleh memperkayakan menu dengan karbohidrat kompleks - bijirin, roti bijirin penuh, kemudian makanan lain dan juga makanan terlarang diperkenalkan, tetapi dalam kuantiti yang minimum.
Diet telur selama 4 minggu - menu terperinci
Terdapat beberapa varian diet protein yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Berdasarkan senarai produk asas, anda boleh membuat diet anda sendiri. Atau gunakan menu untuk setiap hari dalam jadual diet telur, direka untuk 4 minggu. Dalam 14 hari pertama, tabiat yang betul dibangunkan dan proses pemecahan sel lemak dimulakan. 2 minggu lepas lebih lembut, matlamat utama adalah untuk mengekalkan sistem yang dipilih dan terus menurunkan kilogram sedikit demi sedikit.
Produk yang dibenarkan:
- ayam, telur puyuh;
- daging - ayam, ayam belanda, arnab, anak lembu;
- ikan rendah lemak, makanan laut;
- Sayur-sayuran - hanya yang mengandungi kanji dikecualikan;
- Buah-buahan - buah-buahan bermusim, buah sitrus, serta beri masam adalah hak prerogatif;
- Produk tenusu - kefir rendah lemak, yogurt, keju kotej, keju tanpa garam;
- bijirin - soba, dedak oat;
- kacang, biji rami, biji bijan;
- kekacang - asparagus, lentil;
- zaitun, bijan, minyak biji rami;
- herba segar;
- rempah ratus;
- Minuman - teh hijau, teh herba, minuman buah-buahan kering tanpa gula.
Produk terlarang:
- daging - kambing, daging babi, daging lembu;
- ikan berlemak;
- sayur-sayuran - kentang, jagung;
- Buah-buahan - pisang, buah ara, anggur;
- sosej, daging salai;
- produk separuh siap;
- memelihara, perapan;
- produk Bakeri;
- Produk tenusu - mentega, keju, susu panggang yang ditapai;
- gula-gula - termasuk madu;
- Alkohol, minuman berkarbonat, kompot.
Diet telur selama 4 minggu, menu terperinci dalam jadual:
| Sarapan pagi | makan malam | makan malam | Makanan ringan | |
|---|---|---|---|---|
| 1 hari | 2 biji telur, keju kotej, beri, kopi | Sup sayur, potong ayam | Daging lembu panggang dengan roket dan salad tomato | Keju kotej, beri, sos epal |
| 2 hari | Telur dadar, timun segar dan gaharu | Arnab rebus, salad lobak merah | Kaserol dadih dengan pir | Kefir, gajus |
| hari ke-3 | Keju tanpa garam, beri segar | Sup lentil dengan zucchini panggang | Telur hancur, brokoli rebus | Quark mousse dengan bayam, epal |
| hari ke-4 | 2 biji telur rebus, salad aisberg dengan oren dan bijan | Sup tomato puri, bebola daging ayam belanda kukus | Ikan bakar, rumpai laut | Buah-buahan kering, yogurt tanpa gula |
| hari ke-5 | Omelet dengan keju dan herba, teh herba | Ikan rebus dengan salad bit | Campurkan salad dengan kupang dan timun | Smoothie beri, kacang |
| hari ke-6 | 2 telur rebus, lada, buah zaitun, salad roket | Dada ayam, sauerkraut dan kranberi | Kaserol labu dengan daging lembu | Keju keju, pir, pelbagai kacang |
| hari ke-7 | Telur hancur, hirisan buah, teh hijau | Sup kacang, salad dengan kubis dan timun | Potong ikan kukus, salad bit rebus | Kefir, epal bakar |
| hari ke-8 | 2 telur rebus, salad buah dengan yogurt, teh chamomile | Sup cendawan, dada ayam bakar, jus tomato | Arnab rebus dengan rebusan sayuran | Jisim kuark dengan aprikot kering dan plum |
| hari ke-9 | Telur dadar, saderi, labu dan salad nanas, kopi | Potongan ayam, adas dan puri saderi | Ikan kukus dengan sauerkraut dan salad zaitun | Yogurt, kacang |
| hari ke-10 | 2 biji telur, salad campuran dengan limau gedang, keju feta, teh hijau | Pure lobak merah, potong ayam belanda kukus | Potong daging lembu, hirisan sayur-sayuran | Kaserol epal dan keju kotej |
| hari ke-11 | Telur dadar dengan tomato, beri, kopi | Pucuk Brussels dan sup articok Yerusalem, dada ayam yang dibakar dengan rempah ratus | Salad brokoli, zucchini panggang dan daging lembu rebus | Smoothie beri, keju biri-biri |
| hari ke-12 | Telur dadar dengan keju kotej dan herba segar, sayur-sayuran yang dihiris, kopi | Ayam belanda rebus dalam salad tomato dan lobak merah | Potong ikan kukus, salad timun dan lada | Pear, epal, badam, biji labu |
| hari ke-13 | 2 biji telur rebus, oren, teh hijau | Sup bit dan labu, schnitzel ayam | Salad rumpai laut dengan telur, udang | Pure beri, keju feta |
| Hari ke-14 | Telur dadar, dedak oat, jus tomato | Pure lentil, salad kubis, timun, lada | Fillet Turki dengan ragout zucchini, terung, articok Yerusalem | Yoghurt dengan biji rami, oren |
| hari ke-15 | 2 telur rebus, soba rebus, sayur-sayuran cincang | Air rebusan ikan, zucchini, terung bakar dengan kerang rebus | Bebola daging ayam dengan kubis segar dan salad epal | Beri, kacang |
| hari ke-16 | Oat dengan yogurt, teh hijau | 2 biji telur rebus, ayam dan sup saderi, jus tomato | Ikan bakar dengan rempah, salad dengan timun, lada, lobak merah | Sos epal, kacang |
| Hari ke-17 | Kaserol keju kotej, smoothie beri | Telur dadar dengan dada ayam rebus, salad hangat dengan terung, zucchini | Potongan ikan dengan sayur-sayuran yang dihiris | Grapefruit, keju biri-biri |
| Hari ke-18 | Dedak soba, 2 biji telur, timun segar, saderi, aloe | Sup cendawan, salad dengan ayam, timun dan zucchini panggang | Daging lembu rebus, kubis rebus | Epal, oren, kacang campuran |
| Hari ke-19 | Telur dadar, schnitzel ayam, hirisan sayur-sayuran | Sup labu dan adas, ikan rebus | Salad hijau diperbuat daripada timun, brokoli, bayam, ayam belanda rebus | Yogurt, beri |
| hari ke-20 | 2 biji telur rebus, dedak oat, teh hijau | Air rebusan ayam, rebusan sayuran | Salad dengan kupang, udang, bayam dan tomato | Oren, kacang campuran |
| Hari ke 21 | Telur dadar, smoothie beri | Sup sayur, ayam bakar | Daging lembu dengan terung dan puri labu | Kaserol dengan keju kotej dan beri |
| Hari ke 22 | 2 biji telur, salad buah, teh herba | Ayam gulung dengan cendawan, hirisan sayur-sayuran | Pure kacang dengan timun segar, batang saderi | Sos epal, kacang |
| Hari ke-23 | Kaserol keju kotej dengan epal, teh hijau | Telur hancur, oatmeal, salad dengan timun, tomato | Arnab rebus, sauerkraut | Yogurt, pir, kacang |
| Hari ke 24 | 2 telur rebus, salad dengan roket, timun, lobak merah | Sup tomato, potong ayam | Ikan rebus, rumpai laut dengan bijan | Pure beri, jisim dadih dengan buah-buahan kering |
| Hari ke-25 | Oat, buah beri | 2 biji telur, rebusan cendawan | Udang panggang dengan zucchini, terung, lada | Kefir, epal bakar |
| Hari ke-26 | Dedak soba, salad buah, teh hijau | Telur dadar ayam, hirisan sayur | Ikan kukus, brokoli | Yogurt, pelbagai buah beri |
| Hari ke 27 | 2 telur rebus, keju kotej dengan herba, teh herba | Sup tomato, ayam belanda panggang dengan rempah | Daging lembu rebus dengan terung, lobak merah | Grapefruit, keju biri-biri |
| Hari ke 28 | 2 biji telur rebus, timun dan smoothie lada | Salad hangat dengan bayam, zucchini dan dada ayam | Potongan ikan kukus, saderi dan puri adas | Yogurt, epal |
Diet telur dan oren selama 4 minggu
Terdapat pilihan yang lebih radikal: anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat menggunakan menu diet telur-oren selama 4 minggu. Tetapi terdapat banyak lagi kontraindikasi: ia tidak disyorkan untuk keasidan yang tinggi dan alahan kepada buah sitrus. Ia tidak terpakai kepada sistem pemakanan yang seimbang, sebaliknya berfungsi untuk mencipta siluet yang melegakan. Program ini direka untuk satu bulan, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dari 3 hingga 15 kg. Menu untuk setiap hari diet telur selama 4 minggu semestinya termasuk telur dan buah sitrus. Karbohidrat kompleks dikecualikan, anda hanya boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, daging tanpa lemak dan produk tenusu. Ia tidak berbeza dalam pelbagai; diet minggu pertama diulang sepanjang bulan.
Menu diet telur dan oren
Isnin:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh herba;
- Makan tengah hari - ayam rebus, salad sayuran;
- Makan malam - bebola daging ayam, salad dengan kubis segar.
Selasa:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh herba;
- Makan tengah hari – sup ayam, salad dengan tomato, adas;
- Makan malam - daging lembu rebus, asparagus rebus.
Rabu:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh hijau;
- Makan tengah hari - potong ayam belanda, timun, tomato;
- Makan malam - ikan rebus, salad dengan kubis segar.
Khamis:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, kopi;
- Makan tengah hari - sup ayam, sayur-sayuran panggang;
- Makan malam - potongan ikan, tomato, lada.
Jumaat:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh hijau;
- Makan tengah hari - ayam dengan cendawan rebus;
- Sarapan pagi - kaserol keju kotej dengan herba.
Sabtu:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, limau gedang, kopi;
- Makan tengah hari - daging lembu rebus, salad dengan timun, tomato, lada;
- Makan malam - potongan ikan, asparagus rebus.
Kebangkitan:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, limau gedang, kopi hijau;
- Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, potongan ayam;
- Makan malam - sotong dengan rumpai laut.
Ulasan dan keputusan diet telur selama 4 minggu
- "Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan sebelum musim pantai dan memilih diet yang paling mudah dan paling murah. Hari-hari pertama sukar tanpa gula-gula dan roti, kelemahan muncul dan saya mengeluarkannya pada orang tersayang. Tetapi hasilnya berbaloi, berkat diet telur saya dapat menurunkan 7 kg. "
- "Saya menjalani diet telur selama 4 minggu dan kagum dengan ulasan positif. Saya turun 3 kg dalam masa sebulan, saya masih kurang beberapa kilogram untuk mencapai berat ideal. Sukar untuk saya melepaskan karbohidrat, jadi saya melayan diri saya dengan coklat dan kopi manis. "
- "Selepas kehamilan kedua, berat saya naik 15 kilogram. Dah cuba semua tapi tak tahan diet. Dan telur membantu saya, saya tidak lapar, saya dengan senang hati memasak hidangan baru. Selepas saya keluar, saya cuba mengikuti diet protein sekurang-kurangnya satu hari seminggu, saya berjaya mengekalkan berat badan, tiada lagi kesan akordion. "